標準體重

在控制體重的過程中，收集了些資料儲存，多經過整理已經不是很確定出處，如果有引用到而不同意的地方，麻煩提醒。

根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。理想體重現在已經不單純是科學的論點了，同時會考慮的還有美麗、自信這些主觀的價值。如僅就有利於健康和增長壽命的標準，通常採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），另外應一併作為參考的重要指標是體脂比(Body Fat Percentage) 。先跳過健康指標，直接看大家較關心的標準體重。

世界衛生組織計算標準體重之方法 :
男性： （身高cm－80）×70﹪＝標準體重
女性： （身高cm－70）×60﹪＝標準體重

另一種比較新式的標準體重計算：標準體重＝身高(m)×身高(m)×22

而因人種的不同，世界衛生組織予不同的人種不同的身體質量指數即BMI，作為修正，建議如下

女性理想體重                                                            男性理想體重
身高          小體型          中體型          大體型          身高          小體型          中體型          大體型
147.5         43                  46                  50.5               157.5         52.5               56                  60
150            44                  47                  52                  160            54 57.5 61.5
152.5         45.5               48.5               53                  162.5         55 59 63.5
155            47                  50                  54.5               165            57 60 65
157.5         48                  51                  56                  167.5         58 61.5 67
160            49.5               52.5               57                  170            59.5 63.5 68.5
162.5         51                  54                  58.5               172.5         61.5 66 70.5
165            52.5               56                  60                  175            63.5 67.5 72.5
167.5         52.5               56                  60                  177.5         66 69 74
170            55                  59.5               64                  180            67.5 71 76.5
172.5         57                  61                  66                  182.5         69 73 79
175            59                  63                  67.5               185            71 75 80.5
177.5         61                  65                  70                  187.5         73 77.5 83


回頭看影響標準體重的指標：身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），和體脂比(Body Fat Percentage)


BMI計算的公式如下： BMI = 體重 (kg) / 身高 (m2)


最有利於健康與壽命的理想值為22，±10%內都是符合理想的範圍，男女都相同，通常年紀較輕的採用較低的BMI，年長的適用較高的BMI值。
依據過去台灣全國的營養調查，BMI在24以上時，罹患肥胖相關疾病機率會明顯的增加，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。BMI 超過25者較不易懷孕，女性有卵子品質不好、無法正常排卵的情形，男性則是精子活動力差、精蟲數量少，且隨著肥胖度增高，男、女的精子、卵子品質會愈差。 QQ"

                         成人的體重分級與標準
分 級                                                    身體質量指數
體重過輕                                                     BMI ＜ 18.5
正常範圍                                        18.5 ≦ BMI ＜24
過 重                                                  24 ≦ BMI ＜ 27
輕度肥胖                                           27 ≦ BMI ＜ 30
中度肥胖                                           30 ≦ BMI ＜ 35
重度肥胖                                                     BMI ≧ 35
資料來源：衛生署食品資訊網／肥胖及體重控制

            19-44歲國人常用肥胖指標值
體 位 指 標                          男性            女性
身體質量指數BMI              26.4             26.4
腰臀圍比                             0.9               0.85
三頭肌皮脂厚度(mm)         20                28
體脂肪 (%）                        25                30

另一重要指標體脂比(Body Fat Percentage)，複雜的計算方式就不列了，簡單的方式如下：
男性
體脂比 = 100 x (實際體重 - 0.88 x 標準體重) / 實際體重
女性
體脂比 = 100 x (實際體重 - 0.82 x 標準體重) / 實際體重

正常體脂肪含量通常男性在12~20%，女性在20~30%，過低也不利健康，女性會有停經的症狀，維持健康之最低體脂肪比約男性3%，女性10~12%。

對成年人來說，因為不再成長，體重的增加通常表示脂肪的增加，因此BMI過高也可以代表肥胖，部份運動員有發達的肌肉，也可能有較高的BMI值但並不一定是肥胖，脂肪過高才是造成身體疾病的重要因素，而不是BMI。

希望大家有美麗的身材，也有健康的身體，以上是參考，不是絕對，你的自信與魅力就沒法用數值來計算了。 (一笑)